Voel jij je geleefd door alles wat je moet? Of zit er geen enkele rem op wat je doet? Doe dan je voordeel met de 20 gewoonten tegen stress in deze blog.
Ze helpen je overeind te blijven als donderslagen bij heldere hemel je pad kruisen, maar ook als leven en werken niet altijd van een leien dakje gaan. En je blijft er ook nog strak en fit mee.
Klinkt te mooi om waar te zijn? Lees dan vooral verder en test jezelf, zodat je weet waar je staat en hoe jij jouw gevoeligheid voor stress reduceert door deze 20 gewoonten voor je te laten werken.
Maar eerst gaan we een taboe slechten, waardoor menig ambitieuze directeur, manager of ondernemende professioneel niet het effectieve voorbeeld is, dat effectief doet volgen – met enorme schade voor mens en maatschappij als gevolg.
Stress is taboe
"Zeg het nou maar gewoon…"
"Wat?"
"Dat het zo is."
"Maar het is niet zo. ECHT niet. IK HEB GEEN STRESS!"
Herkenbaar?
Op stress ligt een taboe. Daarom hebben we het er niet over.
Want dan is het er niet. En dan hebben we er ook geen last van.
Maar ondertussen...
Je bloeddruk stijgt met de jaren, je lontje kort met de dagen en je voelt je net een uitgeknepen citroen, omdat je alleen nog maar leeft om te werken. Je accumetertjes staan diep in het rood en het is slechts een kwestie van tijd, voordat je lichaam of geest er de brui aan geeft. In het beste geval met een burn-out, in het slechtste geval een fatale hartaanval.
Denk je dat het zo'n vaart niet loopt? Dan vergis je je!
Beroepsziekte nummer 1
Stress is beroepsziekte nummer 1 en kost werkgevers jaarlijks miljarden aan ineffectiviteit, ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid. En het bizarre is dat deze miljarden blijven toenemen, ondanks jaarlijkse weken van de werkstress (sinds 2014), chief happy officers en bedrijfsvitaliteitsplannen.
Hoe kan dat? Mijn antwoord is simpel.
Praatjes vullen geen gaatjes
Woorden zijn niets zonder daden en plannen blijven dromen als uitvoering achterwege blijft. Ook nieuwe functies met hippe namen maken geen verschil als de ratrace waarin iedereen zich over de kop werkt onveranderd blijft.
De enige manier om stress duurzaam om te zetten in succes is het vertonen van effectief voorbeeldgedrag. Mensen doen immers niet wat je zegt, ze doen wat je doet.
Met de 20 gewoonten tegen stress in deze blog geef je jezelf daarom dubbel goud in handen. Enerzijds helpen ze om je eigen stressgevoeligheid te verlagen en anderzijds om jouw klanten, collega's en dierbaren hierin effectief voor te leven.
Geen tijd te verliezen
Neem jezelf nu de maat en onderneem actie, zodat je voortaan weer werkt om te leven in plaats van leeft om te werken.
Met deze 20 gewoonten tegen stress kun je ten eerste de druk en spanning van jouw dagelijks werk en leven gemakkelijker aan. Ten tweede kun je beter dealen met de 43 stressvolle life events, die een fiks risico op gezondheidsverslechtering met zich meebrengen. En ten derde voel je je fit en vitaal, omdat je goed voor jezelf zorgt.
Hoe gevoelig ben jij voor stress?
Om een indruk te krijgen van jouw gevoeligheid voor stress, kun je jezelf hierna op alle 20 gewoonten scoren.
5 scorecategorieën
Per gewoonte heb je de volgende vijf scores tot je beschikking:
- Geheel wel of meestal op mij van toepassing.
- Vaker wel dan niet op mij van toepassing.
- Even vaak wel als niet op mij van toepassing.
- Vaker niet dan wel op mij van toepassing.
- Geheel niet of zelden op mij van toepassing.
Doe deze zelftest
Lees elke gewoonte en geef jezelf een score 1, 2, 3, 4 of 5.
- Ik eet iedere dag minstens één uitgebalanceerde warme maaltijd.
- Minstens vier nachten per week neem ik een nachtrust van 7 à 8 uur.
- Ik ontvang en geef regelmatig liefde.
- Ik heb minstens één familielid binnen een straal van 60 km, bij wie ik steun kan vinden.
- Minstens twee keer per week neem ik zoveel lichaamsbeweging, dat ik me erbij in het zweet werk.
- Ik rook minder dan een half pakje sigaretten per dag.
- Ik drink minder dan vijf alcoholhoudende drankjes per week.
- Ik heb een gewicht dat bij mijn lengte hoort.
- Mijn inkomen is voldoende om aan mijn behoeften te voldoen.
- Ik put kracht uit mijn religieuze overtuiging of levensovertuiging.
- Ik woon regelmatig clubactiviteiten of andere sociale gebeurtenissen bij.
- Ik heb een grote vrienden- en kennissenkring.
- Ik heb één (of meer) vriend(en) met wie ik persoonlijke aangelegenheden vertrouwelijk kan bespreken.
- Ik verkeer in goede gezondheid, ook wat betreft gezichtsvermogen, gehoor en gebit.
- Ik kan goed met mijn gevoelens voor de dag komen als ik kwaad of bezorgd ben.
- Ik overleg regelmatig met mijn huisgenoten over huishoudelijke zaken, zoals karweitjes, geld en de problemen van alledag.
- Minstens één keer per week doe ik iets voor mijn plezier.
- Ik kan mijn tijd goed indelen.
- Ik drink minder dan drie koppen koffie of thee of glazen cola per dag.
- Ik neem van tijd tot tijd een rustpauze om me geestelijk en lichamelijk te kunnen ontspannen.
Hoe hoog scoor jij?
Wil je weten wat jouw ontvankelijkheid voor stress is?
Tel dan jouw scores bij alle uitspraken bij elkaar op.
Is deze overall score 50 of hoger, dan neemt je ontvankelijkheid voor stress toe.
Hierbij gelden drie gradaties:
| Ontvankelijk | 50 <= overall score < 70 |
| Sterk ontvankelijk | 70 <= overall score < 90 |
| Extreem ontvankelijk | overall score >= 90 |
Sterk of extreem ontvankelijk
Is jouw overall score 70 of meer? Doe er wat aan!
Gewoonten heb je jezelf aangeleerd en kun je jezelf dus ook weer afleren. En goede gewoonten die je nog niet hebt, kun je nu mee beginnen.
Dus pak de uitspraken waar je vijven en vieren op hebt gescoord bij de kop en kom in actie. Ik garandeer je dat je je met enen en tweeën veel relaxter en veerkrachtiger zult voelen en dat ook je gezondheid, relaties en resultaten er wel bij varen.
Ontvankelijk
Scoor je van 50 tot 70? Kijk dan eens kritisch naar de gewoonten waar je drie of hoger scoort.
Met welke acties kun je deze in tweeën of enen veranderen, zodat je jouw stressgevoeligheid verlaagt? En welke kleine aanpassingen in meerdere gewoonten kunnen hier eveneens aan bijdragen?
Kortom: doe vaker wat stress verlaagt en laat achterwege wat stress verhoogt.
Niet ontvankelijk
Scoor je minder dan 50? Dan zijn jouw gewoonten geen bron van stress.
Blijf ze trouw, zodat je ook in barre tijden op je best kunt functioneren en anderen hierin mee kunt nemen.
Relaxed presteren aan de top
Gefeliciteerd! Je hebt nu dubbel goud in handen, omdat je met deze 20 gewoonten jouw eigen stressgevoeligheid kunt reduceren en jouw omgeving hierin voor kunt leven. Uit eigen ervaring weet ik hoe fijn dat het is, omdat het daardoor mogelijk is om relaxed te presteren aan de top, zowel in goede tijden, als in slechte tijden.
Dat laatste heb ik in 2017 aan den lijve ervaren, toen ik door een donderslag bij heldere hemel pardoes in de top 15 van de 43 meest stressvolle life events belandde. Het lustrum in letterlijk overleven – 19 adviezen tegen doemdenken dat hierop voor mijn gezin volgde hebben we mede dankzij deze 20 gewoonten tegen stress veerkrachtig doorstaan.
Wil je mijn hulp?
Ik ben benieuwd naar jouw ontvankelijkheid voor stress en wat jij gaat doen om je gevoeligheid te reduceren. Kun je daarbij mijn hulp gebruiken, omdat je het lastig vindt om oude gewoonten te doorbreken of omdat je houdt van slim, snel en samen, benut dan een van de volgende opties.
Vraag en antwoord
Heb je vragen over deze blog? Of wil je jouw ervaringen met deze 20 gewoonten tegen stress delen? Laat dan hieronder jouw reactie achter en ik antwoord persoonlijk.
Doe mee met mijn interactieve, online Masterclass
Stap nu uit jouw vicieuze cirkel van alsmaar harder werken, waardoor je tijd en energie krijgt voor jezelf en ontspannen excelleert aan de top. In slechts één uur krijg jij weer grip op je werk en leven. Meld je nu aan voor de interactieve, online Masterclass 'Succes Zonder Stress'.
Exclusief 1 op 1 sparren
Wil je liever direct persoonlijk met mij in gesprek, zodat 0% overuren, 25% productiever en 100% leven jouw relaxte werkelijkheid wordt? Klik hier om jouw Doorbraaksessie te boeken en we spreken elkaar binnenkort.
